お腹引き締め＆便秘解消〔マッサージでお腹ダイエット〕
毎日お通じがあっても、コチコチうんちはNG！
少しずつ残った便が、おなかをふくらませていることも。
　 下腹部だけがぽっこりと突き出していて、触るとかたいという人は、便秘の可能性を疑ってみて。
「毎日、お通じがあるから大丈夫」という人も、コチコチやポロポロはNG。少しずつ残った便がおなかのハリの原因になっているのかも。
「3日に1回、などという人もいますが、本来は食事の回数だけ排泄するのが自然です」（宮川さん）
食べた分をきっちり出せば、おなかもすっきり。さっそく“快便対策”に取り組みたいものです。
「玄米食を出しているうちの助産院で、長年の便秘がきれいになおったという人がいました。便秘の人は食生活に問題があることが多いんですね。野菜をたっぷりとって、生活のリズムを見直せば、自然と排便も促されるはずですよ

長野茂の「ながら」運動ダイエット
　どうしてダイエットがうまくいかないのか、考えたことありますか？　ダイエットをしようとムリをしてしまうこと、それが、ダイエットがうまくいかない原因。じゃあ、ムリをしないダイエットって何なの!?　といま突っ込みを入れたあなた！　焦るなかれ。とにかくまずは「ながら」運動ダイエット（※以下「ながら」と略します）をやってみて!!
　どんなに仕事が忙しくても、どんなに不規則な生活をしていても「ながら」はいつでも、どこでもカンタンにできます。座りながら、歩きながらなど、日常の動作にちょっと工夫をするだけで、効果的にダイエットができるのです。
　「ながら」のパイニオア長野茂先生が、「ながら」の極意を伝授します。「ホントにながらでやせるの？」と疑っているアナタ、ぜひ一度お試しあれ。

[コンバットカーディオ]で格闘技系エクササイズダイエット
初めて聞く人も多いと思うけれど、いまスポーツクラブで人気赤丸急上昇中なのが、「コンバット・カーディオ」。
キックボクシングなど格闘技系の動きを取り入れた、有酸素運動だ。 パンチするときに二の腕、キックするときには太ももからヒップの筋肉を使うほか、おなかの筋肉は絶えず意識して動くので、女性が気になる部分を引き締めるのにはまさにうってつけ。 「最初はキックの足上げの角度が低くても大丈夫。自分のできる範囲でやってください。慣れてくればだんだん足が上がるようになります」とは、指導してくれたジョアン・ゲルキ先生。 「効果のほどは？」とたずねたところ、実際、この講習を受けて「1週間で体のラインが変わってきた」「ウエストが引き締まった」「ヒップアップした」という声が聞かれるという。特にやせにくい下半身の引き締めにはかなり期待できる！

[BMダイエット]で代謝アップ
ダイエットに挫折した人を分析し、徹底的に調査したところ、ダイエット失敗の要因は「疲労とストレス」でした。つまり、ダイエットは精神的、肉体的に負担がかかるからつづかない、だから失敗するという結論だったのです。

　悪いことに、無理なダイエットは体の代謝を低くするため、結果、前の体重より重くなるリバウンドが起こってしまいます。無理なダイエットを繰り返すことは、やせにくい体質をつくり上げていることにほかならないのです。

　本来ダイエットとは、けっしてむずかしいことではありません。健康をそこなわない、無理をしない方法で習慣化できてしまえばよいわけです。

「BM」とはボディ・メンテナンスの略語であり、体の調子をととのえる、維持させるという意味です。疲労を回復させて代謝を上げ、脂肪を燃焼させて引き締めるのが、このダイエットの基本です。

　今回紹介するのは、「BM」エクササイズの中の「BMレジスタンス」。これは筋肉に弾力性をもたらし、代謝を促進させて引き締める筋肉トレーニングです。健康な体とシェイプアップされた体形が、簡単に短期間で手に入ります。

100均グッズダイエット
　ダイエットしたくともダイエットにお金をかけたくない！　そんな人は多いはず。そこで大きな味方になるのが、なんでもかんでも100円均一で売っている100円ショップ。略して100均。
　今の100均では、文房具から食器、化粧品や収納グッズ、はたまた洋服まで数多くの生活必需品が揃うから侮れません。そんな100均グッズでダイエットできるならチャレンジしない手はないでしょう。
　今回は、引き締めたい部位ごとに、負荷が大きいヘヴィーな100円と、負荷が小さくダイエット初心者向けのライトな100円コースをご用意。全コース用にぜんぶ買ってもトータルたったの1,400円！　グッズの中にはすでにお家にあるものもあるので、ぜひお金をかけずにダイエットしちゃいましょう!!

腸やせダイエット
「腸やせダイエット」プログラムは……
太らない系読者の生活を詳しく調べた結果、判明したのが腸を元気にする生活を送っているということ。そこでminaでは腸にターゲットを絞ったダイエットプログラムを作りました。このプログラムは腸内の環境を整えて、腸の働きを活発にすることが目的なので、すぐに体重が減るわけではありません。でも、毎日続けているうちに代謝がよくなり、自然にやせ体質へと変化していきます。つらい食事制限や運動はいっさい不要！　これまでダイエットに失敗してきた人でも簡単に実行できて確実に効果がある、それが腸やせダイエットの特徴です。
腸ってどうなっているの？
食べたものの栄養分や脂肪は胃と小腸で消化・吸収され、大腸で再度吸収されて残ったものが便になります。約2mもある大腸が、腸やせダイエットのターゲットです。

ピラティスのすごい効果
　「ピラティス」は「健康的にスリムになりたい」「ムリはしたくない」という人にピッタリのエクササイズだ。もともとリハビリにも用いられているピラティスは、通常の運動と筋肉の使い方、つき方がまったく異なる。
　特徴的なのは、骨盤を常に安定させて動かすということ。これによって骨盤のゆがみが改善され、姿勢の悪さや疲れやすさ、肩こりなどを解消する効果も期待できる。続けるうちに骨格や筋肉のバランスが整い、内臓の働きもアップ。本来自分が持っている自然な"体バランス"に近づけてくれるというわけ。

　「呼吸や体の動き、体の奥深くにある筋肉（コアの筋肉）を意識しながら行うため、自分の体の見えない部分がイメージできるようになります。その結果、体の中心に"芯"が１本通ったようなきれいな骨格を維持することが可能になるわけです」と酒井里枝先生。ボディバランスが整えば、ムダなぜい肉は当然シェイプされていく。結果的にやせて、きれいなプロポーションに変わっていく人は少なくないそうだ。
　「筋肉、呼吸など、ひとつひとつ確認しながら行うエクササイズは根気も必要ですが、頭と体で理解できるようになると、とてもラク。自分の体に目を向けてあげる、いいきっかけにもなると思いますよ」

ステッパーダイエット

体の脂肪を減らすことを目的としてやるのであれば、基本的にはステッパー運動を30分〜45分くらいやる必要があります。最初は大変で続けられない人は、間をあまりあけないようにしながら分割もOK。まずは、10分やって10分休んでを1セットとして、3セットやってみましょう！

ステッパーをやる時間は、基本的に食後すぐは避けてください。体の脂肪を落としたい場合、食事をして1時間くらいたって十分に血糖があがっているときよりも、少しおなかが減ってきたかなあ、ぐらいのときが脂肪は分解しやすくなっています。一番いいのは夕食前か、昼食前の午前中。みなさんがよくやる夕食と寝る前の間はあんあまりよくありません。血糖が血中に十分あれば、糖質を優先的に使いますので、運動しても脂肪は燃焼してくれないからです。「夕食を食べ過ぎたから、その分のカロリーをちょっと運動をして消費しよう」という風に考えても、脂肪はそのようには燃えてくれないのですね。ただし、すごくお腹がすいてフラフラしているようなときも、筋肉が分解されてしまいますのでダメです。

加圧トレーニングでアンチエイジング[加圧ダイエット]
加圧トレーニングは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行う、トレーニングのことです。もともとは、発明者の佐藤義昭氏が、40年もの時間をかけて、筋力アップのために考え出した方法でした。研究を進めるうちに、成長ホルモンの分泌が増えて、脂肪を燃焼させたり、肌の弾力を高めたりするなど、ダイエットやアンチエイジングの効果があることも分かってきました。

ベルトで締めるといっても、もちろん血が通わなくなるほどきつく締めるのではなく、適正に腕や脚を締めます。適正に締めると、腕や脚で血液が滞留するため、行き場を失った血液は、今まで流れていなかった毛細血管にも流れ、血流がよくなります。また血液の滞留によって、成長ホルモンの分泌が促され、筋力アップを始め、ダイエットや美肌の効果が現れます。

加圧をしながらトレーニングをすると筋肉は、軽い負荷であっても、激しいトレーニングをしていると勘違いをします。そのため、加圧トレーニングでは、軽い運動で、筋力をアップさせることができるのです。加圧後には、血行が良くなるので、目の下のクマがなくなったり、冷え性や肩こりなどが改善することもわかってきました。

現在、加圧トレーニングの研究は、東京大学医学部附属病院の22世紀医療センター内に開設された「加圧トレーニング・虚血循環生理学講座」で研究が続けられています。また、医療機関でリハビリに加圧トレーニングを応用したり、宇宙飛行士の筋力低下などを防ぐためにJAXA（宇宙航空研究開発機構）とも共同研究が進められています。

オグラ式　恋するダイエット
『オグラ式恋するダイエット』って？
みなさん、はじめまして！　ボディコントローラーの小倉義人です。早速ですが、あなたは「ヤセるのって難しい」と思っていませんか？　実はそれ自体が大きな間違いで、本当の“ヤセる”定義を理解すれば、実はとってもカンタン♪　正しい考え方とヤセる生活習慣を身につければいいだけなんです。涼しい顔でキレイなスタイルを維持している多くのモデルやタレント達は、こういった“考え”や“生活習慣”を自然におこない、無理な運動や極端な食事制限をしてないから、つらさを感じないんです。
オグラ式ではこれらをトッピング方式でおこないます。まさにアイスクリームのトッピングのように、これらの生活習慣でできそうなこと、やれそうなことを選んで実践していってくれれば大丈夫！　これから12回に渡ってトッピングを伝授していきますから、できそうなことからはじめてみてください！
また、ダイエットは素直が一番！　私なんてどうせ……、何をやってもムダ……そんな悲しい屈折した気持ちは今日から捨てて、「私はこれでヤセて、キレイになるんだ！」と素直にボクを信じて、ついてきてくださいね♪　12ヵ月後には素敵に変身したあなたになれると誓います！